如何瘦腰两侧的赘肉? 两套瘦腰瑜伽重现性感小蛮腰

来源: 湛湛露清 2015-1-14 14:40:01 显示全部楼层 |阅读模式
  现在很多女性由于长时间久坐办公,导致腰部的赘肉越来越多,捏着腰间的赘肉,连面前的饭都吃不下了。这一圈救生圈什么时候才能去掉呢?不要着急,下面小编找到两套瘦腰收腹瑜伽教程,保证能够将那圈恼人的赘肉甩掉,重现性感小蛮腰,赶紧来练练吧!
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  瘦腰瑜伽
  1.面向前方,双脚合拢站直。左手臂伸展,高举过头,手腕弯曲向下,延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺直,右手臂垂放身体一侧,保持30秒。
  2.双腿打开与肩同宽的两倍,右脚脚趾向右方转动90度。将你的左手臂伸直和倾斜向右带动上半身和臀部倾斜。右手接触到地面,深呼吸的同时1分30秒。左右重复。
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  3.在地板上坐下来,左脚勾你的右脚,右手握着你的右脚踝,将头扭上后方。解除腰肌的紧张,朝相反方向重复30秒到1分钟。
  4.仰躺在地板上,双手打开,掌心贴地。双脚合拢,弯曲你的膝盖到右侧。大腿与手臂平行,小腿与大腿垂直。将你的脸扭曲向相反的方向。重复5~15 秒左右。左右重复扭动你的腰。
  5.坐在地面上,撑起你的胳膊肘向后。肘部紧贴在你的身体。腿弯曲成三角形。慢慢地请左右重复5-15次。请重复深呼吸。

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