腰部保健五大招式

来源: 湛湛露清 2015-1-20 13:49:43 显示全部楼层 |阅读模式
腰部保健五大招式
   以上方法可每日早晚各做1遍。
   1预备式
   腰部自我保健按摩,具有补肾壮腰、强筋壮骨、聪耳明目的功效,对预防和治疗慢性腰痛、腰膝酸软,增强体质有很好的保健作用
   将双手叉腰,作顺时针、逆时针扭转腰部运动1~3分钟。

   2揉按肾俞穴
   取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。

   3搓擦腰骶
   两手叉腰,拇指按在同侧肾俞穴,其余4指附在腰部,适当用力揉按0.5~1分钟。

  4拳拍腰骶
   将双手掌心分别附在腰部两侧,自上而下用力搓擦腰骶部1~3分钟,使腰骶部发热。

   5叉腰扭腰
   将双手握拳,用拳头从上而下拍击腰骶部1~3分钟。以腰骶部有发热感为佳。

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